za duzo masy

/SFD/2022/1/5/3fafc56a91844cb98e8be3446dea00f8.jpg Budowanie masy mięśniowej jest najczęstszym obok zrzucania tłuszczu celem treningowym jaki nam przyświeca na siłowniach dlatego warto do tematu treningu na masę podejść w jakimś sensownym wymiarze. Większość osób wie, że trening składa się z ćwiczeń, zakresu powtórzeń, liczbie serii, ale to takie [...]

Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]

Bcaa dawkuje się 1g/10kg masy ciała więc na bank 3kaps na porcje to bd zdecydowanie za mało;) Proch jest dużo bardziej ekonomiczny czemu nie chcesz prochu? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-16 19:10:03

Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]

Hej, zdjecie wskazuje że w twoim przypadku potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej i dopiero jak zejdziesz do odpowiednio niskiego poziomu to można coś myśleć o budowaniu masy mięśniowej .Tutaj masz wszystkie najwazniejsze informacje zebrane w jednym temacie https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

w sumie troche za malo danych podales :) wiek, masa ciala, ilosc treningow silowych, cardio, jaka aktywnosc w skali tygodnia, czy zawodowo duzo sie ruszasz czy praca na dupie :P ogolnie poczatki zazwyczaj owocuja w nieco wieksze spadki masy ciala, takie na poczatku 2-4 kg nawet w skali miesiaca potrafi poleciec z wagi, jednak nie jest to jedynie [...]

Witaj! Niestety procesy fizjologivczne, jakie zachodza w naszym ciele nie odnosza sie jedynie do wagi. Tutaj musisz brac pod uwage duzo wiecej czynnikow, za pomoca ktorych ocenisz swoja forme. masa ciala to jedno, obwody wyglad w lustrze to, jaka sila dyspomujemy, czy podnosimy wieksze ciezary na treningu nasze samopoczucie. NIe zawsze jest tak [...]

/SFD/2023/11/27/600f55458bd944299af387c89c10c609.jpg Można by było powiedzieć, że mięsień nieużywany zanika i jest w tym stwierdzeniu dużo prawdy. Jak ktoś ma większy staż treningowy i choćby klika mikrocykli treningowych za sobą i niespodziewane przerwy to wie, że formę buduje się żmudną pracą, ale wyniki nasze uciekają bardzo szybko. Niestety [...]

[...] moze sie okazac ze przytyles 2 kg, a realnie z 5, bo doszlo do rekompozycji jednak w negatywnym slowa tego znaczeniu niestety, wiec moze Ci sie wydawac ze wlasnie przytyles duzo wiecej;-) no nic pozostaje ci tteraz po prostu wziac sie za siebie i wrocic na wlasciwe tory i po prostu zap*****lac:-) ja bym zaczal od redukcji a pozniej powoli [...]

Kreatyna to świetna substancja i najpopularniejszy suplement na rynku, którą możesz wykorzystać na wiele sposobów. Oczywiście przydaje się ona znakomicie w okresie budowy masy mięśniowej. Przy odpowiedniej diecie i nadwyżce kalorycznej, połączonej z prawidłowym treningiem, jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości masę, przyrosty oczywiście to [...]

/SFD/2021/6/7/afdc0b21ff3d4118b7f93a23b975afac.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało wiele przydatnych informacji i łatwiej by się było odnieść do Twojego planu. Generalnie im więcej dni treningowych tym lepiej, ale to jest obostrzone pewnymi ograniczeniami. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej mieć więcej dni treningowych [...]

Gainer, czyli odżywka węglowodanowo białkowa - służyć ma właśnie uzupełnieniu tego typu brakom o jakich tutaj napisałeś. Co innego jeśli ludzie kupują taką odżywkę i liczą na to, że w magiczny sposób, dzięki piciu 1-2 szejków dziennie zaczną (przy słabym, nieliczonym jedzeniu) nagle nabierać masy jak tuczone, hodowane prosiaki....a co innego, jak [...]

/SFD/2023/9/28/310d7c35635f4f238b3d12d60f97c9a8.jpg Trening siłowy to doskonałe narzędzie pracy nad naszą sylwetką i nie chodzi tylko i wyłącznie o zwiększenie masy mięśniowej czy zmniejszenie iloścu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy może służyć także jako narzędzie rehabilitacyjne w korekcji wad postawy. Dzisiaj bardzo dużo czasu spędzamy w [...]

Cześć! Może warto na początku sprawdzić ile jedzenia potrzebujesz, a następnie sprawdzić ile spożywasz, bo może jesz za mało w tym wypadku zachęcam do skorzystania z dowolnej aplikacji. Aby sprawdzić ile potrzebujesz zachęcam do zerknięcia w poniższy artykuł: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie warto też [...]

Witaj :) Wnioskuję, że chodzi o śniadania pakowane do pojemnika i jedzone w pracy. Tutaj jajecznica raczej się nie sprawdzi. Tzn. można, ale przyznam szczerze, że sama bym nie zabrała z dwóch powodów. Po pierwsze zanim dojadę będzie już zimna (można oczywiście inwestować w pudełka trzymające ciepło), po drugie jajka mają specyficzny zapach i w [...]

Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]

Oczywiście wiadomo najważniejsza będzie kwestia żywienia, więc jak chcesz ją skonsultować to załóż tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html swój temat i wrzuć obecną dietę lub to jak wygląda jedzenie w ciągu dnia. Warto będzie wyliczyć sensownie swoje zapotrzebowanie, np. z tego wzoru [...]

[...] bialka i 5-6 gram weglowodanow.Zacznij od tego poziomu,a pozniej dopasuj go do swoich osobistych wymogow.Ogranicz do minimum spozyczie tluszczow nasyconych.Jedz mozliwie duzo roznorodnych i jak najlepszej jakosci produktow. W ciagu dnia wypijaj przynajmniej osiem litrow wody (Taka moja uwaga,ze te 8 to max.) Ma to utrzymac wysokie tempo [...]

Pochodzenie Jest to właściwie intuicyjne, że wielkie przedtreningowe posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć [...]

Trening siłowy dla fighterów tłumaczenie na podstawie artykułu „Strength training for fighters” by Ross Enamait, opublikowane w 2006r. Prawa autorskie zastrzeżone 1. Trening siły Zauważcie, że artykuł jest zatytułowany „trening siły”, a nie „trening masy”. Między tymi dwoma określeniami [...]